Seiring bertambahnya usia atau paparan layar digital yang tinggi, risiko gangguan penglihatan meningkat. Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dan karotenoid dapat membantu mencegah kerusakan sel mata akibat radikal bebas. Sayuran berwarna oranye, seperti wortel dan labu, mengandung beta-karoten yang mendukung penglihatan malam. Buah-buahan seperti blueberry dan jeruk mengandung vitamin C dan flavonoid yang melindungi pembuluh darah di mata.

Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian juga bermanfaat karena mengandung zinc yang penting untuk fungsi retina. Dengan pola makan yang tepat, mata menjadi lebih tahan terhadap stres oksidatif dan risiko degenerasi makula dapat ditekan.

Kebiasaan makan yang konsisten dan seimbang sangat penting untuk jangka panjang. Mengatur menu harian dengan variasi sayuran, buah, dan sumber protein sehat membantu mata tetap kuat. Dengan langkah sederhana ini, setiap orang dapat menjaga kualitas penglihatan dan mencegah masalah mata sebelum menjadi lebih serius.